スタバ シュガードーナツ 体に悪い ？成分・カロリーと太りにくい食べ方を徹底解説
スタバ シュガードーナツ 体に悪い ？成分・カロリーと太りにくい食べ方を徹底解説していきます。スターバックスの定番メニューである「シュガードーナツ」について、その成分やカロリー、そして太りにくい食べ方を解説します。
スタバ シュガードーナツ は体に悪い？
スターバックスのレジ横で目にすると、思わず手に取ってしまう定番のシュガードーナツ。しっとりした生地と甘いグレーズが魅力ですが、「ダイエット中でも食べていいの？」「体に負担はない？」と気になる方も多いはずです。
シュガードーナツは脂質と糖質が多く、高カロリーなスイーツであることは事実です。ただし、成分を理解し、食べるタイミングや組み合わせを工夫すれば、太りにくく楽しむことも可能です。
本記事では、スタバのシュガードーナツの栄養成分とカロリーを簡潔に整理し、健康を意識しながら楽しむためのポイントを分かりやすく解説します。スタバのドーナツが好きだけれど、体型や健康も気になる方はぜひ参考にしてください。
1. シュガードーナツの成分とカロリー
スターバックスのシュガードーナツは、しっとりとした生地とシャリッとしたグレーズが特徴ですが、
栄養成分を見ると脂質と糖質が中心です。
- エネルギー（カロリー）：約360kcal
- タンパク質：約5.0g
- 脂質：約22.0g
- 炭水化物：約36.0g
【解説】
1個で約360kcalという数値は、おにぎり約2個分、またはマクドナルドのハンバーガー1個分に相当します。
特に脂質が20gを超えているため、間食としては高カロリーな部類に入ります。
2. 「体に悪い」と言われる理由
シュガードーナツが「体に悪い」と言われやすい理由は、主に次の3点です。
- 糖質の過剰摂取：精製された小麦粉と砂糖を多く使用しているため、血糖値が急上昇しやすくなります。
- トランス脂肪酸や添加物：揚げ油や品質を保つための添加物が含まれています。
ただし、スターバックスではトランス脂肪酸の低減に取り組んでいるため、極端に心配する必要はありませんが、頻繁な摂取は控えたいところです。 - 栄養バランスの偏り：ビタミンやミネラル、食物繊維が少なく、いわゆるエンプティカロリーに近い食品です。
3. 太りにくい食べ方のコツ
どうしても食べたいときに、脂肪の蓄積を抑えるための工夫を紹介します。
① 飲み物の選び方を工夫する
砂糖が多いフラペチーノと一緒に注文すると、1回の飲食で1,000kcal近くになる可能性があります。
- ブラックコーヒー：カフェインが脂肪燃焼をサポートします。
- 無糖のティー：糖質の吸収を穏やかにします。
② 食べるタイミングを意識する
- 午後2時〜4時の間に食べる：脂肪をため込みやすいタンパク質「BMAL1」の分泌が最も少ない時間帯です。
- 夜間は避ける：夜は代謝が落ちるため、脂肪として蓄積されやすくなります。
③ 食べる順番を意識する（ベジタブルファースト）
ドーナツを食べる前に、サラダや食物繊維の多い食品を摂っておくことで、
血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
スターバックスを利用する場合は、事前にヨーグルトなどを食べておくのも一つの方法です。
まとめ
スターバックスのシュガードーナツは美味しい反面、脂質と糖質が高い食品です。
毎日のように食べるのはおすすめできませんが、週に一度のご褒美として、
飲み物や食べる時間帯に気を配りながら楽しむ分には問題ありません。